10 problèmes de santé causés par l'utilisation de l'ordinateur et comment les résoudre

Si vous pouvez passer plus de 6 heures par jour assis devant l'ordinateur, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, c'est le bon moment pour vous auto-informer sur les problèmes de santé et les solutions pertinentes.

L'utilisation régulière d'un ordinateur peut être une source de dépression de santé importante en raison de:

  • Position d'atterrissage prolongée qui provoque une tension sur les muscles, les nerfs et les vaisseaux sanguins;

  • Mauvaise posture qui provoque des déplacements osseux et organiques ainsi qu'une mauvaise circulation sanguine;

  • Conditions et environnement de travail inappropriés, y compris la position incorrectement ajustée de l'ordinateur / chaise / table, un écran lumineux et de mauvaises habitudes alimentaires affectant nos réactions métaboliques et les dysfonctionnements liés à la santé;

  • Absence d'interaction humaine face à face sujette à la cyberdépendance, à la dépression et aux réactions psychosomatiques.

Heureusement, des mesures préventives ainsi qu'un traitement initial de tous les problèmes de santé causés par l'utilisation de l'ordinateur peuvent être pris quotidiennement, y compris des exercices faciles à faire.

Problèmes de santé causés par l'utilisation d'un ordinateur

Un mode de vie cohérent devant un écran d'ordinateur cause de nombreux problèmes de santé. La bonne nouvelle est que n'importe qui peut prendre des mesures de précaution pour se débarrasser des symptômes et éviter les maladies causées par la position assise prolongée et les reflets de l'écran de l'ordinateur. Commençons par apprendre tous les dangers:

1. Douleur dans le cou, les épaules et la colonne vertébrale

Ce sont des problèmes courants qui surviennent en raison du mode de vie sédentaire. Si pour rechercher les causes de la douleur au cou, aux épaules et à la colonne vertébrale (parfois même aux jambes), un tonus musculaire médiocre, des nerfs pris en sandwich et une mauvaise circulation sanguine sont les plus courants. Par exemple, la faiblesse des muscles de la colonne vertébrale peut entraîner des déplacements vertébraux, qui à leur tour peuvent resserrer les nerfs ou les vaisseaux sanguins, causant de terribles maux de dos et d'autres problèmes de santé.

2. Syndrome de vision par ordinateur

CVS ou Digital Eye Strain n'est pas un problème oculaire spécifique. Ce problème de santé englobe toute une gamme de tensions oculaires et de douleurs ressenties par les utilisateurs d'ordinateurs: double vision, yeux rouges irrités, yeux humides ou secs, etc. Les symptômes mentionnés peuvent être causés par un mauvais éclairage, une luminosité de l'affichage numérique, une distance de visualisation incorrecte, une mauvaise position assise, des problèmes d'apparence non corrigée, une combinaison de facteurs (American Optometric Association (AOA), sd).

3. Syndrome du canal carpien

Le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, États-Unis, donne la description suivante: Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian, qui s'étend de l'avant-bras à la paume de la main, est comprimé ou serré au poignet (NINDS Carpal Tunnel Sync Information Page, 2016).

En conséquence, une condition progressive douloureuse causée par la compression d'un nerf clé dans le poignet est un autre problème de santé causé par une utilisation prolongée de l'ordinateur, le personnel chargé de la saisie des données court un risque élevé de l'acquérir.

4. Lésion traumatique répétitive

RSI est un terme générique utilisé pour décrire la douleur ressentie dans les muscles, les nerfs et les tendons causée par des mouvements répétitifs et une surutilisation. La condition affecte la plupart des parties du haut du corps: avant-bras et coudes, poignets, cou et épaules (National Health Service (NHS), 2016).

5. ordres métaboliques

Dr. Mercola, un médecin ostéopathe et auteur à succès du New York Times, suggère qu'une baisse prolongée est associée à une prise de poids et à des changements biochimiques associés, tels que des changements hormonaux, un dysfonctionnement métabolique, un dysfonctionnement de la leptine et une inflammation – tous peut induire un cancer (Mercola, 2015).

Un exemple simple d'un trouble métabolique pertinent peut être expliqué par la chaîne logique suivante: une position assise prolongée provoque des muscles abdominaux et des champignons, qui à leur tour entraînent divers problèmes gastriques qui provoquent l'obésité, ce qui empêche une bonne respiration et provoque d'autres problèmes.

6. Maladie cardiaque

La vie assise avec un manque d'activité physique déprime nos muscles. Les muscles faibles brûlent moins de graisse. En conséquence, le sang coule plus lentement, permettant aux acides gras de bloquer facilement les vaisseaux cardiaques. Lorsque les besoins de notre corps en oxygène transmis par le sang ne sont pas satisfaits, à l'exception de problèmes mineurs (par exemple, arythmie occasionnelle), des conséquences mortelles peuvent survenir (crise cardiaque et accident vasculaire cérébral).

7. Perte de circulation sanguine dans le cerveau

Notre métabolisme cérébral peut ne pas fonctionner en raison du mode de vie sédentaire. Le cerveau d'un individu en bonne santé reçoit 15% de la production de sang cardiaque et utilise 20% de l'oxygène total du corps et 25% du glucose corporel total (Zauner et Muizelaar, 1997). En conséquence, la perte de pression artérielle dans toute la circulation cérébrale qui peut être causée par une maladie cardiaque ou d'autres causes de mauvaise circulation sanguine conduit au dysfonctionnement des neurotransmetteurs, qui sont des substances chimiques du cerveau qui lui communiquent des informations. tout notre cerveau et notre corps. Ce déséquilibre peut également causer des maux de tête, affecter le sommeil et l'humeur et causer des problèmes de santé indésirables.

8. Dégénérescence du pied

Les jambes peuvent également souffrir d'un atterrissage prolongé. Les varices et les caillots sanguins peuvent être causés par une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. De plus, des os fragiles et même des problèmes de hanche peuvent être le résultat de mouvements faibles et d'habitudes sédentaires. Tous ces éléments affectent notre puissance d'endurance globale et peuvent entraîner des fractures souvent lors de leur chute.

9. Dépendance à Internet

Il s'agit d'un trouble psychologique associé à la dépendance à l'ordinateur. Nos capacités cognitives diminuent si chaque activité est réalisée via Internet: shopping, banque, socialisation, etc. De plus, les personnes atteintes de cybernétique connaissent une diminution de la concentration et de la concentration lorsqu'elles effectuent un travail en dehors de l'ordinateur, ce qui le rend très inconfortable et même dangereux pour la société dans laquelle elles interagissent.

10. Dépression

Le stress mental et la surcharge de travail constante conduisent à des dépressions du personnel de bureau. Lorsque la date limite pour un projet est proche, il devient difficile de prendre une pause dans votre routine de travail informatique, ce qui implique un stress mental. À moins que des mesures préventives ne soient prises pour améliorer l'humeur d'une personne, une dépression accrue peut également causer des dommages physiques.

Façons de soulager les symptômes et de prévenir les maladies

Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous! Que vous soyez un employé de bureau ou que vous utilisiez simplement votre PC tous les jours pour l'éducation ou le plaisir pendant une période prolongée, les moyens suivants de prévenir les problèmes d'utilisation de l'ordinateur peuvent être très utiles:

1. Soulignez et minimisez les douleurs au dos, au cou et aux épaules

Pour minimiser la douleur et la tension sur le dos, le cou et les épaules après une séance prolongée, les mesures suivantes sont nécessaires:

  • Exercices physiques répétés,

  • Environnement correctement réglementé,

  • Bonne posture du siège,

  • Vacances régulières.

Le UCLA Spine Center déclare que «Peu importe à quel point vous êtes à l'aise à votre bureau, une posture statique étendue n'est pas bonne pour votre dos. Essayez de vous rappeler de vous tenir debout, de vous étirer et de marcher pendant au moins une minute ou deux toutes les demi-heures. .. "Ergonomie for Extended Landing, sd).

2. Surmonter le syndrome de vision par ordinateur

Il n'est pas si difficile d'ajuster les conditions de travail appropriées pour empêcher CVS. Selon l'American Optometrists Association déjà mentionnée, les mesures à prendre sont les suivantes:

  • répartissez la lumière avec une lampe de table;

  • installer un filtre d'éclairage de moniteur,

  • positionnez votre moniteur correctement – juste en dessous du niveau des yeux, à environ 20 à 28 pouces du visage;

  • vous n'avez pas à vous fatiguer les yeux pour voir l'écran;

  • détournez le regard de l'écran toutes les 20 min (American Optometric Association (AOA), n.d.).

3. Prévenir / réduire le syndrome du canal carpien

Le traitement initial de la SCT, selon l'American National Institute of Neurological Disorders and Stroke, implique généralement le repos de la main et du poignet affectés (NINDS Carpal Tunnel Syndr Information Center, 2016). Des exercices répétés mais légers peuvent aider à titre préventif. Par exemple, un nerf du poignet comprimé au poignet peut être empêché par des mouvements circulaires des poignets effectués à plusieurs reprises au cours d'une journée de travail.

4. Réduisez les dommages de contrainte répétitifs

C'est un fait qu'un comportement inapproprié ou des activités prolongées effectuées dans une position inconfortable augmentent le risque de solliciter les muscles ou les nerfs. La première étape de la prévention des lésions dues à la fatigue (qui peuvent être diagnostiquées provisoirement sur la base de douleurs répétitives dans les muscles ou les tendons) consiste à identifier et à modifier la tâche ou l'activité à l'origine des symptômes (National Health Service (NHS), 2016). Les fractures du même type d'activités aident également (par exemple, passer au bureau de votre collègue au lieu d'envoyer un message) ainsi que l'amélioration de la position d'atterrissage.

5. Améliorez le métabolisme

Notre capacité métabolique est la base de la digestion, de l'immunité et de la force physique générale. Pour améliorer les trois principaux objectifs du métabolisme – convertir les aliments en énergie pour stimuler les processus cellulaires, transformer les aliments en matériaux de construction pour les protéines / lipides / acides nucléiques et éliminer les déchets intercellulaires – les médecins sont invités à suivre cinq règles simples lorsque travailler au bureau:

  • Effectuer régulièrement des exercices physiques légers,

  • Manger régulièrement des aliments sains,

  • Boire régulièrement de l'eau ou du thé,

  • Respirer de l'air frais,

  • Travailler dans un environnement calme et réglementé, y compris des installations de bonne conduite.

6. Évitement du stress cardiaque

On estime que 80% des maladies cardiaques et des événements cérébraux peuvent être évités par des changements de style de vie et l'éducation, comme l'a souligné l'American Heart Association (Heart Disease Statistics, s.d.). La thérapie cardiovasculaire comprend une alimentation saine et régulière, une activité physique équilibrée et un apport régulier en oxygène, ainsi que la prévention du tabac et des températures extrêmement chaudes ou froides, une consommation d'alcool limitée et un maintien de la santé mentale. En considérant les employés de bureau, une méditation occasionnelle, des pauses-thé régulières combinées avec des escaliers au lieu d'un ascenseur / fruit au lieu de choix de cigarettes peuvent servir de thérapie pertinente.

7. Maintenir un flux circulatoire normal

Notre cerveau contrôle toutes les fonctions physiques, chimiques et mentales de notre corps. C'est pourquoi, tout risque de métabolisme dans le cerveau doit être minimisé immédiatement à l'avance. Comme cité par le National Biotechnology Information Center, l'importance de la régulation automatique du flux sanguin cérébral fournie par l'apport sanguin continu et l'homéostasie de l'eau (Cipolla, 2009). Pour soutenir ces processus, la pression artérielle doit être maintenue et les vaisseaux sanguins renforcés par une activité physique équilibrée, une alimentation saine et une oxygénation à l'air frais.

8. Production d'électricité à pied

Pour éviter que nos muscles des jambes ne dégénèrent, une activité physique régulière doit être effectuée quotidiennement. Dans l'un des articles du magazine Forbes, il est mentionné que huit heures de séance dans un bureau ainsi que des soirées sédentaires comme regarder la télévision – est une recette pour la décadence. Une étude menée par le National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion dit que près de 50% des adultes aux États-Unis admettent qu'ils ne sont pas inclus dans les 30 minutes, cinq jours par semaine d'activité physique modérée ou 20 minutes suggérées, trois fois par semaine d'activité vigoureuse (de combien d'activité physique les adultes ont-ils besoin, sd).

9. Gagner une dépendance à Internet

La première étape pour gagner une cyberdépendance est de réaliser combien de temps est consacré à distraire les activités informatiques comme Facebook, Twitter, etc. La surveillance des programmes logiciels qui surveillent Internet et l'utilisation des logiciels peut être très utile pour analyser l'utilisation des ordinateurs. habitudes. Lorsque les données sont reçues, elles doivent être appliquées sans dépendance. Entre autres choses, une simple interaction humaine face à face résout le problème, ainsi que des promenades en air pur et des lectures de publications papier.

10. Surmonter la dépression

Les psychologues suggèrent que la mauvaise humeur peut affecter les fonctions physiques du corps, les personnes souffrant de dépression: perte d'appétit ou de suralimentation, problèmes de concentration ou de mémoire, insomnie ou sommeil excessif, fatigue, problèmes digestifs, diminution du niveau d'anxiété. l'énergie et bien d'autres. Pour prévenir le stress de la santé physique et mentale – la thérapie mentale, la méditation et les exercices spirituels peuvent être effectués. L'accès individuel est conseillé ici: écoutez votre musique préférée, regardez ou lisez des choses humoristiques, ou même effectuez des exercices de yoga comme une courte pause pour votre routine d'entraînement!

Exemples de remèdes faciles

Pourquoi certaines personnes n'investissent-elles même pas un minimum d'efforts dans la prévention de l'utilisation de l'ordinateur et des problèmes de vie sédentaire? La réponse est assez claire: nous sommes des êtres humains qui sont parfois paresseux ou même ignorants de l'exercice régulier, et … parfois trop stressés pour prendre soin de nous.

Voici quelques exemples de ces exercices simples conviviaux pour le bureau – développés pour maintenir et améliorer votre santé tout en travaillant avec un ordinateur:

1. Exercices physiques légers:

Exemple 1 – Selon les médecins, une bonne posture guérit 70% des problèmes de santé causés par une position assise prolongée. La "posture corporelle à 90-90-90 degrés assis devant l'ordinateur" est la clé d'un corps sain!

Exemple 2 – Pour soigner les problèmes de dos: asseyez-vous, saisissez le genou gauche, soulevez le pied gauche du sol, penchez-vous en avant (curling arrière), tirez le nez vers le genou. Répétez 3 à 5 fois. Répétez avec votre pied droit.

2. Minimiser le stress mental:

Exemple 1 – Détendre (ou méditer) seulement trois fois par jour, cinq minutes à chaque fois, harmonisera considérablement votre état intérieur. Il vous suffit de vous asseoir et de vous détendre tout en observant des images apaisantes de la nature.

Exemple 2 – Libérez le stress et générez de l'énergie avec une danse rapide lorsque personne ne regarde tout en ayant quelques minutes de repos en écoutant votre musique préférée!

3. Conseils naturels sur l'utilisation de la réduction des méfaits de l'ordinateur:

Exemple 1 – Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur pendant une longue période, les muscles brûlent moins de graisse et saignent inconsciemment, ce qui permet aux acides gras de bloquer le cœur plus facilement. Laissez l'air frais dans la pièce fournir à votre corps de l'oxygène.

Exemple 2 – Une diminution de la concentration et de la concentration lorsque vous travaillez sur l'ordinateur toutes les heures est traitée avec une courte promenade jusqu'à votre cafétéria pour une tasse de thé vert ou une pomme.

Si l'on ne se soucie pas de prévenir les problèmes de vie sédentaire ou oublie simplement d'effectuer des exercices physiques ou mentaux réguliers pour surmonter les problèmes de santé, cela peut affecter la qualité de vie globale. Cela peut inclure des problèmes de santé numérotés, des problèmes relationnels de suivi et de mauvaises performances au travail (baisse de la productivité et augmentation du nombre d'erreurs professionnelles causées par l'épuisement physique et le stress pour la santé). C'est pourquoi, pour vivre une vie bien remplie, pensez à prendre soin de vous!

références

Association américaine du cœur. (N.D.). Statistiques sur les maladies cardiaques en un coup d'œil.

Association américaine d'optométrie. (N.D.). Syndrome de vision par ordinateur.

Cipolla, M.J. (2009). Circulation cérébrale. Dans Morgan & Claypool (Ed.) Life Sciences.

Mercola, J. (2015). Voici ce qui se trouve à peu près dans votre corps.

Centre national de prévention des maladies chroniques et de promotion de la santé. (N.D.). De combien d'activité physique les adultes ont-ils besoin?

Service national de santé. (2016). Lésion due à des efforts répétitifs.

Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. (2016). Page du syndrome du syndrome du canal carpien de NINDS.

UCLA Spine Center. (N.D.). Ergonomie pour un atterrissage prolongé.

Zauner, A. et Muizelaar J.P. (1997). Métabolisme cérébral et circulation sanguine cérébrale. Dans Chapman & Hall (Ed.).